Intervalos Intensivos com Exercícios Técnicos
- Nível:
- Difícil
- Duração:
- 30 min
- Idade recomendada:
- ["infantil","senior"]
Descrição
Os jogadores correm com uma intensidade de 90% ao longo da pista de atletismo. Após cada corrida, deslocam-se para o campo mais pequeno e realizam exercícios técnicos em pares (por exemplo, passes curtos, receções com lançamentos, cabeceamentos, etc.) como fase de recuperação ativa (2-3 minutos). Idealmente, são 2-3 séries com 4 repetições cada. Deve haver um período de descanso de 10 minutos entre séries. Menos séries são possíveis quando combinadas com outros exercícios/formas de jogo para melhorar a resistência anaeróbica.
Objetivos
Controlo de bola, Dribles
Desbloqueie a ficha completa grátis
Crie a sua conta para ver o diagrama tático animado, a organização, o material e os conselhos do treinador — e gerar sessões completas com IA.
- Diagrama tático animado
- Organização e material
- Conselhos do treinador
- Sessões com IA
Exercícios relacionados
Teste de rendimento 1
Intermediário40 min
Circuito de resistência
Intermediário15 min
coordenação + 2x1
Intermediário15 min
EXERCÍCIO DE COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO E CENTRO DE GRAVIDADE
Intermediário10 min
AGILIDADE, COORDENAÇÃO E CORRIDA
Intermediário10 min
Antecipação e Receção Aérea - Anaeróbico
Intermediário30 min