Intervalos de Sprint

O jogador posiciona-se no primeiro poste e faz um sprint até ao segundo poste. Depois, o jogador corre a um ritmo muito descontraído durante 20 segundos. No final dos 20 segundos, o jogador deve estar de volta ao segundo poste. A partir daí, o jogador faz um sprint de regresso ao primeiro poste e depois faz outro descanso de 20 segundos. Este processo repete-se várias vezes.

Antecipação rápida, Flexibilidade