HIIT Corridas
- Nível:
- Difícil
- Duração:
- 20 min
- Idade recomendada:
- ["infantil","senior"]
Descrição
Exercício 1: Os jogadores posicionam-se com a bola na linha lateral, de costas para o campo. Ao sinal, começam a saltar para trás na perna esquerda, arrastando a bola com a sola direita. Cada passo para trás toca na bola com a sola direita, ao longo de toda a largura do campo. Ao chegar ao outro lado, sprint até à linha de 16m, depois trote suave de regresso ao outro lado. Repetir com o outro pé. Após a segunda ronda, posicionar-se a 5m de uma vedação. Inclinar-se para a frente contra a vedação, braços estendidos. Pé direito na ponta do pé, levantar o joelho esquerdo num ângulo de 90 graus e tocar na vedação com a ponta do pé à velocidade máxima durante cerca de 60 segundos. 3 rondas desta combinação de arrasto de bola e "tocar na vedação". Depois, os grupos trocam. Exercício 2: Os jogadores correm à velocidade máxima até à linha média (1), depois voltam à linha de partida (2), depois à linha de fundo oposta (3), de novo à linha média (4), de novo à linha de fundo (5) e depois à linha de partida (6). O esforço deve ser de cerca de 20 segundos. Depois trotar muito levemente em 10 segundos até à linha de fundo oposta (7) e começar tudo a partir daí. No total, 4 minutos, ou seja, 8 repetições.
Objetivos
Controlo de bola
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