Treino em circuito com bola
- Nível:
- Difícil, Intermedio
- Duração:
- 20 min
- Idade recomendada:
- ["infantil","senior"]
Descrição
Preparar o circuito como mostrado na imagem. O circuito pode ser feito como uma única ronda, ou os jogadores distribuem-se pelas posições e percorrem os exercícios após um tempo determinado (por exemplo, 15 minutos). • Estação 1: Escada de agilidade: conduzir a bola com o pé direito e correr para a frente pela escada dando passos curtos. Tocar na bola de forma a poder driblar diretamente no final. • Estação 2: Barreiras: Passar a bola por baixo das barreiras e depois saltar por cima delas. Tocar na bola de forma a poder continuar a driblar diretamente no final. • Estação 3: controlo de bola orientado: entre os dois primeiros cones: Acelerar, travar e voltar a acelerar. • Estação 4: arcos: passar a bola para além dos arcos e saltar através dos arcos com um pé. Tocar na bola de forma a poder continuar a driblar diretamente no final. • Estação 5: remate à baliza. Remate livre à baliza. Se a bola falhar, recuperá-la num sprint. • Estação 6: Escada de agilidade: Conduzir a bola com o pé esquerdo e correr para trás pela escada. Tocar na bola de forma a poder driblar diretamente no final. • Estação 7: Slalom sem bola: Correr pelo slalom de postes a alta velocidade sem bola. Recuperar a bola depois. • Estação 8: Hold up: Manter a bola entre os cones para a Estação 9 • Estação 9: Cabeceamento: Jogar a bola entre os cones com a cabeça para a Estação 10 • Estação 10: Slalom com bola: Driblar através do circuito de slalom com a bola.
Objetivos
Controlo de bola, Técnica de salto Salto coordenado
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