Treino de força rápida por estações
- Nível:
- Intermediário
- Duração:
- 30 min
- Idade recomendada:
- ["cadete","juvenil"]
Descrição
Percorrer as estações em pares, por turnos. Cada estação é percorrida 2 vezes por ronda, depois continua-se para a estação seguinte a um trote relaxado. Uma série inclui 2 rondas (=16 corridas). Realizar 2-3 séries. Após cada série, 3 min de recuperação ativa, por exemplo, trote relaxado. Estação 1: Saltar através das barreiras à altura dos joelhos com um contacto curto com o solo. Sprint para a frente-trás-frente entre as barreiras nos cones. Estação 2: A toda a velocidade com 1 contacto com o solo alternando direita/esquerda através da escada de agilidade e dos arcos. A seguir, sprint através da porta de cones. Estação 3: Dribbling de velocidade ao redor do quadrado, depois slalom ao redor dos postes sem bola e depois sprint através dos cones. Estação 4: Esprintar até ao 2º cone, recuar até ao 1º, esprintar até ao 3º cone, recuar até ao 2º, etc.
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