Circuito de coordenação e drible

Descrição

1. realizar 5 flexões 2. conduzir a bola para trás com a sola direita até ao cone seguinte 3. conduzir a bola para trás com a sola esquerda até ao cone seguinte 4. passar a bola pelo slalom de postes com controlo firme (slalom com diferentes ângulos) 5. realizar 5 flexões 6. correr em direção às barreiras com drible a ritmo 7. passar a bola por baixo das barreiras e saltá-las no último salto 8. driblar em direção ao obstáculo com a bola, realizar uma finta à escolha e continuar a driblar para o centro 9. rematar em movimento à baliza defendida pelo guarda-redes 10. correr sem bola e dar 10 passos sobre a bola ou banco (5x esquerda + 5x direita) 11. Correr pelas barras horizontais em slalom. Olhar sempre na mesma direção (para a posição 12). 12. cabeceamento após lançamento lateral vindo da posição 13 e correr para a 13 para esperar pelo próximo jogador 12 13. lançamento lateral para 12 (altura do cabeceamento), efetuar o cabeceamento, deixar a bola e correr pela pista de coordenação 14. corrida de velocidade pelos arcos. Arco simples: colocar cada pé, arcos duplos: um pé à direita, um pé à esquerda 15. velocidade saltando lateralmente sobre mini barreiras (mudanças de direção em cada corrida). 16. correr pela escada de coordenação (entrar em cada quadrado com os dois pés) 17. correr em velocidade até ao ponto final, depois sair a correr (fase de recuperação) de volta à saída, pegando novamente na bola.

Objetivos

Controlo de bola, Fintas, Dribles, Técnica de remate, Técnica de salto, Agarrar / Despejar / Desviar, Comportamento 1 contra 1 Flexibilidade, Salto coordenado

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