Circuito Força-Velocidade
- Nível:
- Nível do exercício
- Duração:
- 25 min
- Idade recomendada:
- ["infantil","senior"]
Descrição
• 1-2 homens por estação • um treina, o outro descansa • 1 série dura 1 min, depois troca imediata • Exercício 1: Passos rápidos na escada de agilidade. Trote leve de volta e passos rápidos novamente. • Exercício 2: Agachamentos com bola na mão, preferencialmente sobre um tapete. • Exercício 3: Corrida em estrela. Sprintar e tocar em cada cone vermelho com a mão e depois sprintar a direito para o amarelo. Depois, fase de recuperação com trote leve. • Exercício 4: Flexões sobre um tapete. • Exercício 5: Passos rápidos pelas barreiras. Depois, recuperação com trote leve de costas. • Exercício 6: Exercício abdominal sobre tapete. Preferencialmente "roda abdominal". • Exercício 7: Passos rápidos pelos arcos. Depois, passos rápidos pelas barreiras e regresso pelos arcos. Recuperação no regresso com trote leve. • Exercício 8: Segurar a bola entre os pés e fazer abdominais. • Exercício 9: Sprintar 15 metros e voltar a trote leve. • Exercício 10: Afundos (lunges) com bola medicinal.
Desbloqueie a ficha completa grátis
Crie a sua conta para ver o diagrama tático animado, a organização, o material e os conselhos do treinador — e gerar sessões completas com IA.
- Diagrama tático animado
- Organização e material
- Conselhos do treinador
- Sessões com IA
Exercícios relacionados
Teste de rendimento 1
Circuito de resistência
coordenação + 2x1
EXERCÍCIO DE COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO E CENTRO DE GRAVIDADE
AGILIDADE, COORDENAÇÃO E CORRIDA
