Circuito de força especial
- Nível:
- Intermediário
- Duração:
- 30 min
Descrição
Dispomos os jogadores em cinco estações conforme indica o gráfico, onde D e E apenas executam cruzamentos. O exercício começa com A, que realiza três saltos sucessivos com pés juntos sobre três barreiras médias, um sprint de 12 metros e um remate à baliza de uma das bolas que estão no limite da área, posicionando-se de seguida para defender a ação de ataque que B e C vão realizar contra ele. B, portanto, realiza um exercício em cruz variando deslocamentos laterais, para a frente e para trás, e C realiza uma condução entre cones, passe e devolução a B, iniciando a ação de 2x1 contra A. Uma vez finalizada a ação de 2x1, os três devem dirigir-se ao cone situado no limite da área para finalizar o cruzamento que será feito por um dos dois alas, D ou E. Realizamos três repetições em cada estação e rodamos no sentido dos ponteiros do relógio.
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