Força e resistência
- Nível:
- Intermediário
- Duração:
- 60 min
Descrição
Estação nº 1: deitado no banco, realizamos levantamento de barra (supino) trabalhando peito e costas. Na nº 2, com uma bola medicinal, realizamos agachamentos esticando os braços à frente e mantendo a bola o mais alto possível. Na nº 3, com uma barra e a ajuda do companheiro, colocamos a barra na parte posterior do pescoço, apoiada entre os ombros, e realizamos agachamentos. Na nº 4, com o arnês, realizamos trabalho de resistência: o companheiro segura atrás, mas deixando uma pequena liberdade para que o jogador possa avançar. Na nº 5, em um banco, realizamos flexões e abdominais sempre com os pés apoiados no banco. Na nº 6, corrida contínua durante todo o processo da estação 1 até a 5.
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