Edp INFANTIL 1º RANERO CF (19/08/2016)
- Nível:
- Intermediário
- Duração:
- 60 min
- Idade recomendada:
- ["infantil"]
Descrição
Aquecimento: * Articular * Mobilidade - Agilidade 1º Exercício: * Velocidade de Reação: Os goleiros posicionam-se no meio dos cones; um goleiro "ataca" os cones que tem às suas costas, o goleiro 2 "ataca" os cones que tem à sua frente. À minha indicação de cor, cada goleiro lança-se em direção à bola que estiver nessa cor. 2º Exercício: * Velocidade de Reação: Os goleiros posicionam-se dentro de cada losango formado por pratos de diferentes cores. Eu indico a cor e eles devem chegar à frente da cor indicada em posição natural de goleiro. 3º Exercício: * Potência de perna e queda lateral: O goleiro que trabalha posiciona-se de costas para o exercício, onde terá que memorizar as 3 cores diferentes e a sua posição dos pratos; à minha indicação, gira 180º, procura o prato indicado, salta a barreira com os pés juntos e encontra-se comigo, tendo que realizar uma queda lateral para o lado natural da corrida. 4º Exercício: * Velocidade de reação + finalização: Os dois goleiros posicionam-se atrás do cone; ao meu sinal, os goleiros competem para dar uma volta na baliza contrária e chegar primeiro para chutar a bola; o goleiro que chegar em segundo lugar terá que defender a bola evitando o gol. Todo o exercício é feito em sprint. 5º Exercício: * Saída de bola: O goleiro (cone 1) simula tiro de meta curto para o lateral esquerdo (cone 2), este simula que está sob pressão tendo que devolver a bola ao goleiro (prato 3), o goleiro procura a saída para o lateral direito (cone 4), que também se sente pressionado e devolve a bola ao goleiro (prato 5), onde por último envia a bola por cima da primeira linha de pressão para a minha posição (prato 6)
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