Edp CADETE 1º e Autonómica RANERO CF (23/08/2016)
- Nível:
- Intermediário
- Duração:
- 60 min
- Idade recomendada:
- ["cadete"]
Descrição
Aquecimento: * Articular, Mobilidade-agilidade *1º Exercício: - Velocidade de Reação: Os guarda-redes situam-se dentro de cada losango formado por cones de diferentes cores. Eu indico a cor e eles chegarão à frente da cor indicada em posição natural de guarda-redes. 2º Exercício: - Deslocamento em ziguezague e queda lateral: O guarda-redes sai junto ao poste, contorna a primeira estaca + cone e procura a queda lateral para o poste curto, gira com a cintura e sai para procurar a segunda estaca + cone para voltar à queda lateral para o poste curto, gira com a cintura e sai para procurar a terceira estaca + cone para voltar à queda lateral no poste curto, gira com a cintura e cruzo-lhe a bola para o poste longo. 3º Exercício: - Potência de perna e queda lateral: O guarda-redes que trabalha situa-se de costas para o exercício, onde terá de memorizar as 4 cores diferentes e a sua posição dos cones; à minha indicação, gira 180º e procurará o cone indicado, saltará a barreira com os pés juntos e encontrar-se-á comigo, tendo de fazer uma queda lateral para o lado natural da corrida. 4º Exercício: - Saída de bola: O guarda-redes faz o pontapé de baliza para o lateral direito, o lateral direito devolve para o centro da baliza e o guarda-redes tenta sair a jogar para o lateral esquerdo e, ao sentir-se pressionado, devolve ao guarda-redes na posição paralela.
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