AQUECIMENTO COMBINADO TÉCNICO-COORDENATIVO
- Nível:
- Nível do exercício
- Duração:
- 20 min
- Idade recomendada:
- ["cadete","juvenil"]
Descrição
Nota: O exercício consiste em três zonas diferentes, mas a zona 1 é a que se repete sempre, independentemente da sequência escolhida. Dependendo da intensidade, pode ser realizado no aquecimento ou na parte principal. Zona 1: O guarda-redes realiza escada de coordenação, quer comece pela direita ou pela esquerda, seguidamente realiza a posição básica nos arcos. Aqui recebe uma bola do treinador de guarda-redes (TGR) para fazer um bloqueio frontal. Devolução de gancho ao TGR (volta ao início). Zona 2: O guarda-redes realiza a Zona 1 e, dependendo de onde esteja o TGR ou ajudante, iniciará a corrida para a Z2B, onde pode realizar um salto por cima da corda com estirada lateral a meia altura ou por baixo, rente ao solo. Se escolher a Z2A, inicia a corrida e o bloqueio aéreo. Zona 3: O guarda-redes realiza a Zona 1 e corre para a Zona 3, onde realizará multissaltos em três barreiras + um ziguezague e defenderá a baliza para remate do TGR. Variantes: Podemos realizar todas as que nos ocorrerem, tanto no passo da escada coordenativa, como no remate na zona 2 e zona 3, introduzir 1x1 na zona 3, etc. Tempo Total: 20 min todas as zonas. Tempo por zona: 6-8 repetições (cada lado ou cruzamentos). Tempo de recuperação: Recuperação enquanto trabalha outro guarda-redes.
Desbloqueie a ficha completa grátis
Crie a sua conta para ver o diagrama tático animado, a organização, o material e os conselhos do treinador — e gerar sessões completas com IA.
- Diagrama tático animado
- Organização e material
- Conselhos do treinador
- Sessões com IA
