Círculo Diabo
- Nível:
- Difícil
- Duração:
- 25 min
- Idade recomendada:
- ["cadete","senior"]
Descrição
Este exercício é realizado com uma intensidade elevada. Os exercícios nos quadrados devem realizar-se durante 2-3 minutos, seguidos de uma mudança de estação durante o descanso de 1 minuto. Após cada quadrado "mais pesado", segue-se um rondo, que deve manter um ritmo alto. Quadrado 1 abaixo à esquerda: 2 jogadores posicionam-se à frente de cada barra. O primeiro jogador passa a bola, o jogador da frente recebe, dribla em torno da barra a um ritmo alto e passa a bola ao jogador da frente. Quadrado 2 acima à esquerda: Rondo 3 contra 1. Quando se realizam 10 passes com sucesso, o jogador do centro deve fazer flexões. Quadrado 3 no centro: 2 contra 2 no quadrado. Se os jogadores conseguirem trocar 5 passes entre si, podem finalizar numa das balizas grandes e receber um ponto. Quadrado 4 abaixo à direita: Rondo 3 contra 1. Se se realizarem 10 passes com sucesso, o jogador do centro deve fazer flexões. Quadrado 5 acima à direita: corrida solta em 2 bandas, depois sprint diagonal a grande velocidade. A seguir, correr de novo. O sprint realiza-se sempre no mesmo cone.
Objetivos
Passes, Dribles, Domínio
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