HIIT Corridas
- Poziom:
- Difícil
- Czas trwania:
- 20 min
- Zalecany wiek:
- ["infantil","senior"]
Opis
Ejercicio 1: Los jugadores se paran con el balón en la línea lateral, de espaldas al campo. A la orden, comienzan a saltar hacia atrás en la pierna izquierda, arrastrando el balón con la suela derecha. Cada paso hacia atrás toca el balón con la suela derecha, a lo largo de todo el ancho del campo. Al llegar al otro lado, sprint hasta la línea de 16m, luego trotar suavemente de regreso al otro lado. Repetir con el otro pie. Después de la segunda ronda, pararse a 5m de una valla. Inclinarse hacia adelante contra la valla, brazos extendidos. Pie derecho en puntas de pie, levantar la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y tocar la valla con la punta del pie a la máxima velocidad durante unos 60 segundos. 3 rondas de esta combinación de arrastre de balón y "tocar la valla". Luego, los grupos cambian. Ejercicio 2: Los jugadores corren a máxima velocidad hasta la línea media (1), luego vuelven a la línea de salida (2), luego a la línea de fondo opuesta (3), de nuevo a la línea media (4), de nuevo a la línea de fondo (5) y luego a la línea de salida (6). El esfuerzo debe ser de unos 20 segundos. Luego trotar muy ligeramente en 10 segundos hasta la línea de fondo opuesta (7) y empezar todo desde allí. En total, 4 minutos, es decir, 8 repeticiones.
Cele
Control de pelota
Odblokuj pełną kartę ćwiczenia za darmo
Załóż konto, aby zobaczyć animowany diagram taktyczny, organizację, sprzęt i wskazówki trenerskie — oraz generować kompletne treningi z AI.
- Animowany diagram taktyczny
- Organizacja i sprzęt
- Wskazówki trenerskie
- Treningi z AI
