Entrenamiento de fuerza rápido por estaciones
- Livello:
- Intermedio
- Durata:
- 30 min
- Età consigliata:
- ["cadete","juvenil"]
Descrizione
Recorrer las estaciones en parejas, por turnos. Cada estación se recorre 2 veces por ronda, luego se continúa con la siguiente estación a un trote relajado. Una serie incluye 2 rondas (=16 carreras). Realizar 2-3 series. Después de cada serie, 3 min de recuperación activa, por ejemplo trotando relajadamente. Estación 1: Saltar a través de las vallas a la altura de las rodillas con un contacto corto con el suelo. Sprint adelante-atrás-adelante entre las vallas en los conos. Estación 2: A toda velocidad con 1 contacto con el suelo alternando derecha/izquierda a través de la escalera de coordinación y las anillas. A continuación, sprint a través de la puerta de conos. Estación 3: Dribbling de velocidad alrededor del cuadrado, luego slalom alrededor de los postes sin el balón y luego sprint a través de los conos. Estación 4: Esprintar hasta el 2º cono hacia atrás hasta el 1º, esprintar hasta el 3º cono hacia atrás hasta el 2º, etc.
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