Circuito Fuerza-Velocidad

Niveau:: Nivel del ejercicio
Dauer:: 25 min
Empfohlenes Alter:: ["infantil","senior"]

Beschreibung

• 1-2 hombres por estación • uno entrena uno hace una pausa • 1 carrera dura 1 min luego inmediatamente cambio • Ejercicio 1: Pasos rápidos por la escalera de coordinación. Trote lento de vuelta y pasos rápidos de nuevo. • Ejercicio 2: Sentadillas con balón en la mano, preferiblemente sobre una colchoneta. • Ejercicio 3: Carrera de estrellas. Esprintar y tocar cada cono rojo con la mano y luego esprintar recto al amarillo. Luego fase de recuperación con trote suelto. • Ejercicio 4: Flexiones sobre una colchoneta. • Ejercicio 5: Pasos rápidos por las vallas. Luego recuperación con trote suelto hacia atrás. • Ejercicio 6: Ejercicio abdominal sobre colchoneta. Preferiblemente "rueda". • Ejercicio 7: Pasos rápidos por los aros. Luego pasos rápidos por las vallas y luego de vuelta por los aros. Recuperación a la vuelta con trote suelto. • Ejercicio 8: Sujetar la pelota entre los pies y hacer abdominales. • Ejercicio 9: Esprintar 15 metros y volver trotando suelto. • Ejercicio 10: Estocadas con el balón medicinal.

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